چگونه با استرس مقابله کنیم ؟
استرس چیست؟ و چگونه می توانیم با آن مقابله کنیم ؟
زندگی بدون استرس وجود ندارد (هانس سلیه ) .اگر مقدارکمی استرس در زندگی باشد نه تنها
نگران کننده نیست بلکه موجب تحرک و جذابیت در زندگی می شود و توانایی ما رادر هنگام مواجه
شدن بامشکلات و سازش پذیری افزایش می دهد . هر گاه توانایی ما برای ایجاد سازگاری با محیط کم
شود و ما نتوانیم خودمان را با شرایط جدید وفق دهیم دچار استرس شده ایم استرس فقط در شرایط
نامناسب مانند بیماری ،مرگ ،طلاق و جدایی ،شرایط نامناسب اقتصادی و مشکلات تحصیلی بوجود
نمی آید بلکه در شرایط مثبت هم مانند مسافرت ، تفریح ،مهمانی رفتن ،ملاقات کردن و
سخنرانی کردن بوجود می آید .به طور کلی عواملی که موجب استرس می شوند عبارتند از ناکامی،
تعارض و ویژگی های شخصیتی.حال اگر ما مهارت های مقابله با استرس و روش های صحیح برخورد
با تغییرات استرس زا را بشناسیم این امکان را به ما میدهد تا با اعمال و موضع گیری های درست ،
فشار روانی و استرس را کاهش دهیم و آرامش روحی خود و خانواده مان را فراهم کنیم.
همانطور که گفته شد استرس به مقدارکم موجب تحرک و جنب و جوش در زندگی می شود مثلاً
دانش آموزی که استرس برای امتحان دارد موجب می شود با دقت بیشتری درس بخواند وبازی و
تفریح نکند.ولی اگر این استرس زیاد باشد نه تنها موجب تحرک نمی شود بلکه فرد را از ادامه
فعالیت باز می دارد .استرس زیاد و مداوم و طولانی موجب بیماری می شود .
نشانه های استرس:
نشانه های جسمانی : گرفتگی و انقباض های عضلانی (سینه ، شکم ،گلو ) ، پرش های عضلانی
(تیک ) ،ناراحتی معده و گوارش ،خشکی دهان ، تعریق بدن (کف دست ) ، خستگی ، مشکلات
خواب ( کم خوابی و پرخوابی و کابوس دیدن) و دل درد
نشانه های روحی : زود رنجی ، ترس های مرضی (فوبیا) ، بی حوصلگی ،بیقراری ،نگرانی های
بی مورد و خلق نا پایدار.
نشانه های رفتاری : پرخاشگری ، بی تو جهی به وضع ظاهر ، جویدن ناخن و مکیدن انگشت ، بازی
با موی سر و کندن پوست لب ، پرخوری و کم خوری و ساییدن دندانها به هم در خواب .
نشانه های فکری : کم دقتی ، بهانه جویی ، اشتباههات مکرر، شلوغی ذهن ،ضعف حافظه و
ضعف درتصمیم گیری .